珍しく土日連日練習
普段は週末練習は土曜日のみですが、日曜は子供がデイキャンプで不在でしたので送り届けてから練習してきました。
両日ともに同じ距離を走ってきました。
1日目は平均時速25.6km
2日目はバテバテで平均時速23.6kmでした。(笑)
結果は一日目だけ載せます。(笑)
1日目もかなり力を抜いていたのですけど、疲労が抜けていなかったようです。
ロードバイクトレーニングの目的
ズバリLSDです。
ランニングのLSDは苦手です。
特に暑い時期は…
ロードバイクでのLSDはメリハリも付けやすく個人的におススメです。
暑い時期の週末練習はほとんどがロードバイク練習が主に変わります。
愛車についてはこちらで語ってますので良ければ、ご一読ください。
この週末の練習テーマ
・少しでも痩せること
基本的に体重計は怖いので乗りませんが…(笑)
練習量が減って太ってしまいました。
東京マラソンでサブフォーと不甲斐なかったのも、身体が太ったからでしょう。
特に腹回り…
ということで、LSDでたっぷり有酸素運動をすることが目的でした。
ライド中に意識してた事（前半）
とにかく、心拍数を低めに抑えることです。
早歩き程度の心拍数（上限120bpm）で走るように意識しました。
ライド中に意識してた事（中半）
ジョギングレベルの心拍数で走るように意識しました。
上限135bpm
ライド中に意識する事（後半）
スプリント区間では最大心拍数170bpm程度も許容し平均で160あたりになるようにしました。
スプリント区間以降はバテバテの為中盤レベルの心拍数で帰路につきました。
まとめ
同じように走ってみても、二日目は足が重かったです。(笑)
以前は100km4日間チャレンジをしたことがありましたが、ここまで落ちることは無かったですけどね。
その頃は平日4日は走っていたからかもですが…
キツいながらも、二日間で160km走ることができました。
これは自分の中では自信を取り戻すことができる走りになりました。
身体が重くなって持久力が足りないことを痛感していたので、復活への足掛かりになれば良いなと思っています。
