マラソン大会当日の最適な朝食は？元サブスリーランナーが紹介します！

前置き

マラソン大会の当日の食事に関する記事は、意外と少ないです。

大切なレースなので、食べ過ぎは禁物と考える人は多いと思います。

水分やカフェインを取るとトイレも行きたくなりますし…

私の体質は下痢持ち+トイレが近いので、それに関する対策も考えてメニューを決めてました。

今回はレース当日の勝負飯について、記事にします。

ズバリ！バナナとカステラ+お餅またはカロリーメイト等エナジーバーがおススメです。

起床直後に目覚ましついでに白湯を飲みます。
　→　胃腸の動きが活発になるのでおススメです。

その後にお餅やカロリーメイト等のエナジーバーを食べます。

みたらし風に焼いたお餅に砂糖醤油でも良いですが、これも喉が渇きやすいので要注意です。

うどんもおススメではありますが、塩分コントロールが難しいので、お餅の方が相性が良かったです。

私の場合は、大食いなのでそれだけでは足りません。

レース前2時間あたりまでは、カステラとバナナを食べていました。

・カステラもバナナも消化が良い
・バナナは栄養吸収が早い
・バナナは水分が多い
・カステラはカロリーが高めなのでエネルギー補給にピッタリ
・飲み物はエナジージェルをお湯で薄めたものが良い。
・薄めの暖かい甘酒もおススメ！

満腹にし過ぎず、後半も体力を残せるように高カロリー、高炭水化物を意識して朝食を意識しました。

NGは生もの（生野菜も同様）、コーヒー、緑茶は避けていました。

朝食の定番といえばサラダですが、私は敢えて避けていました。
下痢持ちだという点と、水分や食物繊維を過剰にとるとトイレに行きたくなるので…

コーヒーと緑茶は利尿作用が高いので、中年ランナーにとってはNGです…

そういえば、東京マラソンのスタート地点がたまたまインフルエンサーの三津家さんと近かったのですが、レッドブルをゴクゴクと飲んでいました！

自分が高校生で現役だった頃でも、炭酸飲料は差し込みを起こしやすいので飲みませんでしたが…

オッサンなので、少量のカフェインですら利尿作用が高いので、レース前は控えています。

まとめ

レース前の勝負飯については、↓の記事に纏めていますので、良ければ併せて読んでください。

レース当日の食事のポイントは、以下の通りです。

・起床後にお白湯を飲むと胃腸の動きが活発になるのでおススメ！
・のどが乾かないもの
・消化が良い物
・栄養価が高いもの
・栄養吸収が早いモノ
・消化が良すぎるものを食べると空腹になるので、お餅やカロリーメイト等のエナジーバーを起床後に食べる

NGな食事

・生もの（生野菜含めて）
・コーヒーや緑茶は利尿作用が高いので避けた方が良い

飲み物
・出発前は非カフェイン系のエナジージェルをお湯で薄めたものが良い。
・スポーツドリンクを飲みたい場合は、水またはお湯で薄めると良い
・薄めのあたたかい甘酒もおススメ

いかがでしたでしょうか。

レース当日の朝食に迷ってしまった場合は参考にしてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。