華奢な骨格のランナーには、ぜひともプロテインを飲んでほしい！
私も愛飲しています。
管理人は骨密度は高いものの骨格が華奢です。
骨格が華奢だと自然と筋肉がつきにくい体質の人が多いです。
運動すると筋肉がすぐにつくタイプの大半は骨格もがっちりしています。
管理人は前者のタイプで若かりし頃は、筋トレをどんだけしてもがっちり体系になれませんでした。
また、どんだけたくさん食べても太ることができませんでした。
元々筋肉量が少ない人は、有酸素運動をすると筋肉を燃やしてしまうため少ない筋肉をさらに減らす要因となります。
筋肉量が減ると故障の原因にもつながるので、管理人は特に夏の時期やトレーニング量を増やすタイミングでプロテインを飲むようにしています。
管理人はホエイプロテイン推しです。
大豆が原料のソイプロテインもありますが、味が独特なので苦手です。
管理人何度か試しましたが、克服できませんでした…
ホエイプロテインも乳製品独特の匂いがしますが、飲みやすいのでホエイプロテインを選ぶことが多いです。
特にココア味やストロベリー味等は飲みやすいです。
邪道かもしれませんが、粉末のBCAA（アミノ酸）と混ぜて飲んでいます。
おススメのプロテインを紹介①：MYPROTEIN IMPACTホエイプロテイン
MYPROTEINは2004年イギリスのマンチェスターでの創設以来、70ヵ国以上で販売を行っております。
海外プロテインブランドとしては、もっとも有名です。
私も10年近くお世話になっています。
旗艦商品であるIMPACTホエイプロテインは、色々な味を試しましたが大きく外れることはありません。
・ストロベリークリーム味
→ 練乳イチゴ味です。少し薄味ですが意外といけます。
・ナチュラルチョコレート
→ 一番無難に飲める味です。
おススメのプロテインを紹介②：MYPROTEIN スロー リリース カゼイン
管理人はIMPACTホエイプロテインに少し混ぜて使っています。
バルクアップが目的ではないので、吸収速度を少し遅らせる意図で混ぜています。
カゼインプロテインは、一般的なホエイプロテインよりも九州速度が遅いので就寝前に飲むとよいとされています。
おススメのプロテインを紹介③：ザバスアクアホエイプロテイン100
スポーツドリンク感覚で飲みたいときに使用しています。
新谷仁美選手もザバスユーザです。
溶けやすく、だまになりにくいのでおすすめなのですが、MYPROTEINと比較すると日本国内の製品は高くてタンパク質含有量が少ないです。
プロテインを飲むタイミング
ランニング直後に飲んでいます。
水分補給も兼ねてプロテインを飲むという感じです。
夏場やトレーニング頻度が多い週に飲むことが多いです。
逆に冬場やトレーニング頻度が少ない週は飲みません。
プロテインをだまにならずきれいに溶かすコツ
①シェイカーにプロテインを入れる
②水を入れる前に、一般的なスプーンで粉をかき混ぜる
→ 空気を含むようにふんわりと混ぜると良い。
③水を入れる
④シェイクする
最大のコツは粉末に空気を含めるように混ぜることです。
これをするだけで、だまになりにくくなりますのでお試しください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は筋肉量が少なめのランナーさんにはプロテインがおススメという記事を書きました。
・有酸素運動は筋肉が減るのでプロテインはおススメ
・暑い時期や運動頻度が高い日に飲んでいる。
・管理人はBCAAの粉末を混ぜて飲んでいる
・新谷仁美選手もザバスのプロテインを飲んでいるので、ランナーのリカバリーにも有効です。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
