ダイエット目的で5月より徐々に練習量を増やしています。
・子供の習い事のサイクルで、就業後に走れる日ができた。
・子供が大きくなってきて自分の時間を少しずつ確保できるようになった。
→ 基本的には家族サービス最優先
・故障の痛みが解消された。
太ってきて身体が重いな…と感じることが多くなってきました。
加齢による基礎代謝の低下は否めませんが、全盛期と比較しても圧倒的に運動量が減っているので仕方ありませんが、抗う努力は怠りたくありません。
・火曜 朝練 夜練（夕方）
・水曜 朝練
・木曜 夜練（子供のスケジュール次第でNGの日あり）
・土曜 午前中（ロードバイクでLSD）
7月の練習目標
5月と6月同様に時間を作って走ることが目標です。
疲労が蓄積してきて、明らかに足の動きが悪くなっています。
太ったことで思うように身体が進まなかったり、意気が上がるので疲れやすいのでしょう。
全盛期から8kg太ったので、動きが悪くなって当然です。
身体に月間200km以上走ることを順応させるようにします。
タイムだとか練習方針だとかはまだ言ってられる状況ではありません。
ターゲットにしているレースは新宿シティハーフマラソンです。
10月あたりには、タイムだとか練習内容にこだわれたら良いと考えています。
余談
6月は小雨程度の雨では走りましたが、大雨が降った日はノーランの日やがありました。
同様にロードバイクにはほとんど乗れませんでした。
練習メニュー
平日は先月と同様に基本は10km走ること
JOGが主で後半BUという内容を繰り返し行っています。
但し、体力的にキツい日は距離やペースを調整しています。
平日の3～4回のうち1回は4分台で走ると決めています。
身体を慣らしている段階なので、思うように身体が動かない日ばかりですが半年も継続すれば順応できると思っています。
6月の練習結果
ランニングで162km
ロードバイクで82km（ランで換算すると25km相当）
管理人合計で約187km相当走ったことになります。
先月より練習量が減ってしまいました。
理由は雨の日が多く、JOGに切り替えたので距離を踏めませんでした。
7月は家族イベントがあるので、全くロードバイクに乗る時間が確保できそうもないので、ランニングで距離を稼ぐ努力をします。
もう少し距離を踏まないと身体は痩せないし、心肺機能が向上しません。
まとめ
月間走行距離187km相当でした。
もう少し距離を走りたいところですが、解決策を考えないと厳しいです。
暑くなってきたので、ランニングでのLSDは厳しいのでジムの入会を本気で検討せねばと思うようになりました。
ジムなら天候関係なく走れますし、炎天下で熱中症になるリスクも軽減できます。
今後は気付きがあった日には、練習記を不定期で掲載していきます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
