目次
シューズチョイス
FuelCell PROPEL V4にしました。
前日に20km走って、疲労感が残っていたので軽めに走りたいと考えました。
久々の日曜夜ランです。
スタート→皇居まで（前半：4.5km）
真夏のランニングで10km以上を楽に走る方法は前半に心拍数を抑えて走ることが重要です。
後半に余力が残れば楽に走ることができます。
22日と同様にウォーミングアップ気分でのんびり走りました。
皇居→自宅まで（後半：4.5km）
ビルドアップを意識しましたが、想定以上に身体が重く動きません…
暑さはそこまで感じませんでしたが、汗が出てきて身体の動きが悪くなる一方です。
何とか自宅まで歩かずに走り切れたのはポジティブでした。
ラン後の水分補給はプロテイン(笑)
ここ最近発汗量が増え過ぎていることと、それにより筋肉量が減ることが怖くなりプロテインを飲むことにしています。
ただ、プロテインを飲むだけではなく、以下を混ぜるようにしています。
・ホエイプロテイン 50%
・カゼインプロテイン 30%
・ミロ 15%
・タウリン 1%
・BCAA 4%
全てMyProteinさんで購入しています。
タウリンを入れると、活力が復活します。
BCAAを入れると持久力の改善に役立ちます。
ミロは美味しくなるのと、鉄分の補給が目的です。
これらを混ぜ混ぜしてからシェイカーでフリフリしています。
水分補給後は水風呂にゆっくり浸かってクールダウン…
都内なので、この時期は水を出してもほぼぬるま湯状態です。
それでも、15分も水に浸かると、クールダウンができます。
入浴後はしばらくの間は汗が出ません。
まとめ
久々に2日連続で走りました。
就寝前に腹筋ローラーで膝コロもやっています。
火曜日まで私以外の家族は北海道旅行なので、久々の独身気分です。
昨日も走っています。
今夜も走るつもりでいるので、目標は4日連続で走ることです。
4日連続はサブスリーランナーだった頃以来かもです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
