2024年9月前半練習記 久々に予定通りに消化中

ジム入会後、4週間で212km走りました！

順調に練習をこなせています。

また、距離を踏むようになって感じた変化について気付きがありましたので、前半となりますが、練習レポートを書くことにしました。

今月前半は久々に嬉しい報告ができました！

過去4週間で200km走れたのは、約1年ぶりです。

特に2023年10月に骨折してから2024年2月までは月間100km以下が続きそこからも不振が続きました。

心の中の声を打ち明けると、今後の人生でサブ3.5ですら厳しいのではと感じていましたが、不振を乗り越えることができた点は心から嬉しいです。

練習量が増えたことで走力が改善！

とても大きな変化の一つが走力の改善を実感しています。

具体的には以下の点が改善されました。

・心肺機能の改善
　→　8月前半までは、少し走るだけで呼吸が荒れていたが現在は長距離走っても呼吸が安定するようになった。
・疲れにくくなった。
　→トレッドミルで淡々としたペースで走っているので、ランニング中の出力調整が一定に調整できるようになったので、長距離走っても疲れない。
・故障（怪我）リスクが大幅に減った
　→練習の9割がジムでのトレッドミルになりました。アスファルト道路と比較して、着地時の衝撃をベルトが大きく吸収するので故障リスクが大幅に減りました。

これらが改善されたことで、走力が改善されてきております。

地元に帰省した際には、割と起伏の激しい舗装路を走りました。

片道7kmのコースを前半はダラダラとした上り坂が続き、後半は下り坂を走ります。

大体115m程度のアップダウンという感じなので小さな山を登るくらいはあります。

初代メタスピードスカイが相棒でしたが、先月まではシューズに走らされている印象がありましたが、上手くシューズを使いこなすことができました。

また、舗装路でも疲れにくくなった印象です。

基本の練習スケジュール

・火曜　朝練　夕練　今週は夕方練習のみ
・水曜　朝練
・木曜　夜練（子供のスケジュール次第でNGの日あり）
・土曜　午前中（トレッドミルでLSD）

平日の朝練は基本的にトレッドミルでBU走がメインです。

45分で9km前後を目安としています。

夜連はJOGで淡々と8km程度走るようにしています。

週末は90分（60分+30分）LSDです。

従来はロードバイクでのトレーニングが中心でしたが、暑いうちはトレッドミルでの練習へと変更しました。

あと一回程度はロードバイク乗るつもりでいますが、現時点ではクロストレーニングよりも走力改善をこのまま続けた方が良いかと考えています。

9月後半の練習目標

距離は80km以上を目標としています。

できれば120km走れれば、月間250kmを目指せますが後半は家族サービス予定が入っているので、やや難しいです。

現実目標はなんとか9月で200km以上走ることを最低目標とします。

せっかく走力の向上を実感できているので、ここから前線に戻るためにも頑張りたいと思います。

身体に月間200km以上走ることを順応させるようにします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は2024年9月前半の練習記を記事にしました。

ジムに入会してからは、月間200km目標を消化できそうな練習ができています。

また、走力の改善が実感できているので、月間200kmは管理人の場合はこなすべき走行距離なのだと理解しました。

皆さんの練習の参考になれば幸いです。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。