2024年9月練習記 2024年最長距離！月間280km走りました！

月間200km越えも2023年1月以来なので1年9カ月ぶりです。

ジム入会後、トレッドミルで走るようになってからは、順調に距離を踏むことができています。

ジムは24GYMに入会しました。

トレッドミル購入検討記も書いてます。

練習量が増えたことで走力改善！

正直に言いますが、8月中旬まではスランプに近い状態でした。

1kmも走らないうちに呼吸は乱れるし、足にも疲労感が…

以前は同じ感覚が来るのは20km走った時に訪れる感覚でしたが、たった1kmしか走れないと感じた時はショックでした。

このまま、加齢する毎に落ちていくのだろうか…

しかし、ジムで走るようになってからは、その不安は払しょくされる結果となりました。

具体的には以下の点が改善されました。

・心肺機能の改善
　→　8月前半までは、安静時心拍数は47～48bpmあたりでした。
　現在では43bpmあたりになりました。
　サブスリーランナー時は37bpmあたりでしたので、まだまだですが心肺機能は数値でも明らかに改善しています。
　実際に走っても、速度を上げない限りは2時間程度ほぼノンストップで走れるようになるまで回復してきました。

・ランニングペースの改善
　→　8月前半までは6分ペースでもやっとでした。
　現在はJOGペースが5分30秒程度、4分半程度のペースならそこそこの呼吸で走れます。
さすがに3分台まで上げると2km程度で息が上がりますが…
3分台で走れるようになったので復活の一歩を踏めたかなと思ってます。

・疲れにくくなった。
　→　走り終えてからの疲労感が大幅に減った

・体重減少
　→　敢えて体重計には乗ってません。
　乗ると体重が気になるタイプなので、見た目で分かるくらい痩せました。(笑)

・故障（怪我）リスク回避
　→練習の9割がジムでのトレッドミルになりました。アスファルト道路と比較して、着地時の衝撃をベルトが大きく吸収するので故障リスクが大幅に減りました。

これらが改善されたことで、走力が改善されてきております。

まだまだ努力しなければならない点は多々あるけど、200km目標を大幅に上回り交渉もなく終えたことは自信になりました。

基本の練習スケジュール

・火曜　朝練　夕練　
・水曜　朝練
・木曜　夜練
・土曜　午前中
・日曜　合間　※時間が調整できれば

平日の朝練は基本的にトレッドミルでBU走がメインです。

8月は45分で9km前後を目安→47分で10kmを目標へ変更。

夜連はJOGで淡々と8km→10km程度へ変更。

土曜は、90分（60分+30分）LSD　→　120分（60分x2）へ変更。

10月の練習目標

距離は200km以上を目標としています。

欲張ると良いことが無いので、200kmをコンスタントに走ることが目標です。

以前に宣言していた、200kmを当たり前にこなせる身体作りをしたいです。

9月は順調すぎたので、10月は痛みもなく200km走れたら良いと考えます。

日曜日は子供と走ろうと思っています。

そろそろ子供もマラソン練習しておかないと上位は狙えないので…

本人も上位を目指すと言っているので、軽めの練習からシーズンインとする予定です。

後半家族サービス予定が入っているで、そのタイミングでも合間に走るようにします。

走力の向上を実感できているので、ここから前線に戻るためにも頑張りたいと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は2024年9月の練習記を記事にしました。

月間280kmはほぼ5年ぶりでした！

低迷期が長く、特に8月が散々だったので落ち込んだけど復活の兆しが見えてきました！

半年間は毎月200km走れる身体にしたいです。

今シーズンはレースは出ませんが、次のシーズンに備えてみっちり鍛えます！

1年半くらい期間があるので、それまでにハーフマラソン85分切りできる力を付けます。

皆さんの練習の参考になれば幸いです。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。