順調に練習をこなせています。
10月の月間目標は200km以上走ることです。
詳しくは↓の9月の練習記をご参照ください。
上半期の走行距離を振り返ると132kmです。
※画像と距離が異なるのは10月15日～17日の間に21km走っているからです。
10月もこのままこなせれば、月間250km前後は走れそうな感じです。
主な練習はジム通いを継続し、トレッドミルで走る事がです。
地元に帰ったときは舗装路でも走っています。
私の地元は山間部なので、アップダウンが多いコースばかりです。
↓の画像を見てもらうとどのくらいえげつないコースであるかが少しはお分かりいただけるかと思います。
峠走コースなのですが、調子が良い時は片道10kmですが、6.5kmで引き返しました。
その前日に街中コースでもう少しアップダウン緩めのコースを17km走ったのでそのダメージが足に残っていたので、登れませんでした。
8月あたりはスランプの時期で、街中コースですら10kmも走る事ができませんでしたので、振り返ってみるとかなり走れるようになりました。
練習量が増えていることで着実に走力向上を実感！
前回の練習記でも書いていますが、走力向上を実感しています。
8月は走る度に走力の低下に落ち込む日々でしたが、自信を取り戻しつつあります。
・20km程度であれば、ノンストップで走り切ることができるようになりました。
・平日練習も10kmが標準になりました。
・JOGペースが6分/km → 5分15秒/kmと改善
・BU走では、ラスト1kmを3分50秒/kmまで上げられるようになった。
基本のスケジュール
・火曜 朝練 夕練
・水曜 朝練
・木曜 夜練（子供の習い事スケジュール変更で廃止）
・土曜 午前中（ロードバイクでLSD）
・平日のどこか（夕練）
※子供の習い事スケジュールが変更となり、木曜は走れなくなりました。
代わりに平日に仕事が早く上がれた日に練習することにしました。
平日の練習は基本的にトレッドミルでBU走がメインです。
45分で9km→10km前後を目安としています。
夜連はJOGで淡々と8km→10km程度走るようにしています。
週末は、今シーズンのロードバイクは終了としました。
ジムのトレッドミルで90分（60分+30分）LSD → 120分（60分x2SET） LSDです。
10月後半の練習目標
距離は120km以上を目標としています。
月間250kmを目指しますが、最低200kmこなせればOKとします。
今月も後半は家族サービス予定が入っているので、200km走る事ができればOKとします。
半年間連続で月間200km以上走る事ができれば、レベルアップできそうです。
もっと上の目標を目指していきますが、着実に走る事を習慣付けていきたいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は2024年10月前半の練習記を記事にしました。
ジムに入会してからは、月間200km目標を消化できそうな練習ができています。
また、走力の改善が実感できているので、月間200kmは管理人の場合はこなすべき走行距離なのだと理解しました。
皆さんの練習の参考になれば幸いです。
今回の投稿で管理人は一つ歳を重ねました。
アラフィフ → アラカンまであと〇年…
アラカンでサブ3.5だったらカッコいいかも！
今後も頑張ります！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
