前置き
これまで以下の記事を紹介してきました。
・初心者向けランニングシューズBEST4
・サブフォー向けランニングシューズBEST4
今回は市民ランナーの目標の一つであるサブ3.5（フルマラソンで3時間30分切り）を想定したシューズBEST4を選抜してみました。
管理人は自称ランニングシューズオタクです。
サブ3.5を目指すランナーの読者の皆さんに少しでも参考になれば幸いです。
サブ3.5を目指す上で管理人が考える基準
中級者から上級者へとステップアップとなります。
サブ3.5レベルまで達することで、ランナー全体の比率で10%とかなり狭き門です。
サブフォーあたりまではすんなりと行けますが、サブ3.5を目指すとなるとかなりの努力が必要となります。
サブ3.5がを狙える基準
・ラン歴：1年以上
・月間走行距離：200km以上
・週に一度は練習で20kmは走ることを習慣化している。
2024年秋～2025年春までの期間で、フルマラソンでサブ3.5を目指す読者様の参考になる記事となっておりますので、最後までお読みください。
サブ3.5を目指すシューズ第1位！PUMA DIVIATE NITRO ELITE 3
・柔らかめのクッションで足に優しい
・紹介したシューズの中で最も軽い
・衝撃吸収性が非常に高い
・エリートランナー向けモデルの中では、反発性と推進力サブ3.5レベルでも扱えるくらい懐が広い。
・エリートランナー向けモデルは安定性がやや低いが、それ以上に他の性能が高い
・アッパーのフィット感が非常に良い
足に優しいシューズで、衝撃吸収性の高さがポイントです。
ピッチでもストライドでもどちらでも使えるシューズです。
サブ3.5レベル以上の方であれば、履きこなすことができるシューズだと感じています。
サブ3.5あたりでアルファフライやメタスピードスカイパリを使用しているランナーさんを見かけますが、性能を100%活かせているランナーさんは少ないです。
実際に私はヴェイパーフライネクストは2は相性が良かったけど、3ではミッドソール素材が硬くなって扱いにくくなり使いこなせる気がせず、知人に譲りました。
アディオスプロ3も同様の理由で手放しました。
ミッドソール素材が柔らかいシューズは足首周りや体幹に自信があるランナー向けではありますが、ディヴィエイトニトロエリート3に関しては、幅が広めで沈み込むクッション性がある中でも安定性があるシューズです。
どんな着地でもストライクポイントが分かりやすく、跳ねるように走る事ができます。
疲労を感じにくいシューズなので、サブ3.5以上を目指すランナーさんにはぴったりのシューズです。
サブ3.5を目指すシューズ第2位！ASICS MAGICSPEED4
・フォアフットで走るとマジックスピード4が持つ反発力と推進力を最大限に活かせる
・価格帯の中では軽量
・やや硬めだが、安定性は優れている
性能的には第1位のディヴィエイトニトロニトロエリート3とは、正直に大きな差があります。
価格がやや高額なので性能差があって当然です。
サブ3.5レベルだとややオーバースペックではあるものの、扱いやすさから選出しております。
マジックスピード4はフォアフットで走るこで性能を100%活かせるシューズです。
理由はメタスピードパリシリーズで使用されている最上位ミッドソール素材である「FF TURBO」が前足部のみに採用されているからです。
個人的には適切に履きこなすことができれば、ズームフライ6よりもマジックスピード4の方が反発力と推進力は優れていると感じております。
ズームフライ6とマジックスピード4との最大の違いはカーボンプレートの硬度です。
マジックスピード4のカーボンプレートの方がやや硬めに作られているため、反発力と推進力は優れている印象があります。
クッション性で重視するならズームフライ6の方が優れておりますが、速く走るという点に関してはマジックスピード4の方が優れております。
マジックスピード4の価格は定価18,700円であれば、コスパがとても高い一足です。
サブ3.5レベルになると、本番用シューズにお金をかけるべきだと管理人は考えております。
その中でも妥当なシューズという事でマジックスピード4を第2位に選出しました。
サブフォーを目指すシューズ第3位！PUMA DIVIATE NITRO 3 （エリートではない方）
・定価2万円前後のランニングシューズの中ではカーボンプレートが硬め
・安定性に優れている
・衝撃吸収性は高い。
・耐久性は800kmとのことで、長く使える
見た目は似ているけど、エリートとの違いは意外とあります。
・アッパー生地の違い（エリートは軽くてフィット感が高く耐久性が低め）
・ミッドソール素材のニトロエリートの使用割合（エリートは多めなので、反発力と衝撃吸収性が高い）
・カーボンプレートの硬度が異なる（エリートは硬めで推進力が強め）
エリートと比較すると1万円近い価格差があるので、性能面では劣るものの耐久性には優れております。
他社の同価格帯のシューズの中では、硬めのカーボンプレートを採用しており推進力が高めな点が優れている大きな点です。
フラット着地や踵着地の場合はマジックスピード4を上回る反発力です。
マジックスピード4が扱いにくいと感じる人はディヴィエイトニトロ3がおススメです。
3代目と進化したディヴィエイトニトロはエリートが素晴らしいのは当然ですが、エリートではない方もかなり良いです。
熟成が進んでいる印象です。
サブ3.5を目指すシューズ第4位！ADIDAS ADIZERO TAKUMI SEN 9 （10）
・反発力が強め
・推進力は比較対象内では最も低いが、超軽量なのでピッチ系ランナーにはおススメしたい！
・衝撃吸収性は意外と高い（走っていると柔らかく感じる）
・アウトソールの幅が細めだけど安定性は意外と高い
サブスリー以上のレベルも含めて、唯一の厚底ではないシューズを紹介します。
私自身も1年前までは、使ってもハーフマラソンあたりまでかなと思っていましたが、考えを改めました。
厚底でも薄底でもない中間の厚さのシューズです。
タクミセンの最大の特徴は”軽さ”です。
厚底シューズもかなり軽量ですが、タクミセンを上回る程ではありません。
また、カーボンプレートプレートによる推進力を活かすには筋力が必要です。
タクミセンに関しては、樹脂製のEnergyRodが採用されていますが、カーボンを使用したアディオスプロと比較すると、柔らかめなのです。
要は小刻みにピッチを刻んでテンポよく走るランナーにとっては、推進力よりも反発力のあるシューズを必要とするわけです。
管理人はタクミセン9を大切に持っていますが、所有しているランニングシューズで最も軽量です。
タクミセンはサブスリー以上のレベルでのおすすめとすべきか悩みました。
國學院大學のキャプテンである平林清澄選手がタクミセンを愛用し続けています。
大阪マラソンの彼の走りを見て、ロング走をタクミセンで試してみたら意外といい感じに走れました。
LIGHTSTRIKE PROが柔らかめなので、クッション性が高い点も高評価ポイントです。
軽さは正義だと改めて実感しました。
学生マラソン新記録で優勝した大阪マラソン2024では、タクミセン9を着用
出雲駅伝（6区区間賞）では、タクミセン10を着用しております。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は「【2024年～2025年版】サブ3.5目標ランナー向けおススメシューズBEST4を元サブスリーランナーが紹介する！」という記事を書いてみました。
サブ3.5を目指すランナーさんのランニングシューズの選びの参考に少しでもなれば幸いです。
・プーマディヴィエイトニトロエリート 3が最も管理人が推すサブ3.5ランナー向けシューズです。
理由①：エリートランナー向けモデルの中で、サブ3.5レベルでも扱いやすいと感じるシューズである。
理由②：ランク対象内で全ての性能面において群を抜いている。
サブ3.5を目指すランナーさんの少しでもお役に立てば幸いです。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
