2024年10月は258km走りました。
ジム入会後、順調に走っております。
9月は280kmでしたので、少し減りましたが目標はクリアです。
トレッドミルで走るのは、個人的にはメリットばかりです。
・足に優しい
→ベルトが衝撃を吸収してくれるのでアスファルト舗装より柔らかい
・速度や斜度を自分で設定することができる。
→黙々と走り込むのことが好きなタイプの人には向いています。
・景色の移り変わりがないので退屈と感じる人も…
→管理人はスマホで動画を見たり、音楽を聴きながらなので退屈と感じたことはありません。
・雨の日でも走れる
→ ジムまで徒歩10分以内なので、雨でも行く気になれる。
走力の復活を実感！
完全復活まではまだまだ先ですが、10月29日には10kmをほぼサブスリーペースで走る事ができました。
2ヶ月間でここまで走力が復活できたのは、個人的には大きな収穫です。
走り込むようになって改善された点とまだまだ不足している点
・心肺機能の改善
・高頻度で走っても疲れにくくなった。
・体重が想定以上に落ちない
→汗はたっぷりかいているけど、基礎代謝の現象を痛感
スピードと心肺機能は徐々に取り戻しつつあるけど、体重が減らないので後半に垂れてきてしまうことが多々あります。
体重は1.5kg程度は減ったので、全然減量できていないわけではありませんが、過去の自分を振り返ると3kg程度は減っていたはずなので長期的に取り組みます。
現在58kgなので54kgまであと4kg減量予定です。
練習スケジュール
今月も先月と変わらず同じような練習を淡々と繰り返します。
走力が上がっているので、目安としている距離は増やしています。
・火曜 朝練 夜練※夜錬は余裕がある日のみ
・水曜 朝練
・木曜 夜練（子供のスケジュール次第でNGの日あり）
・土曜 午前中
今シーズンはあまりロードバイクに乗ってませんが、ロードバイク練習は来シーズンまで持ち越しです。
平日の朝練は基本的にトレッドミルでBU走がメインです。
朝は慌ただしいので、45分、10km前後走を目安としています。
※60分走れるようにもっと早起きしたいのですが…
夜連はJOGで淡々と10km程度走るようにしています。
週末は120分（60分+60分）LSDです。
11月前半の練習目標
距離は100km以上を目標としています。
11月も月間250kmを目指せますが、運動会家族サービス予定が入っているので、やや難しいです。
11月も200km以上走ることができれば、それなりの走力を取り戻せると考えています。
体重も少しで良いので落ちてくれたらありがたいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は2024年10月の練習記を記事にしました。
ジムに入会してからは、月間200km目標を消化できています。
目標は1年後のハーフマラソンで80分切りとPB以上のタイムで走る事を目標としています。
現実目標では、入賞ラインに入ることです！
トレッドミルのスピードを徐々に上げているので、今後もスピードの強化を第一目標で取り組みます。
現時点では距離を走る方が、古傷の股関節に違和感が出やすいので…
ハーフマラソンである程度の目標に到達できれば、次のステップはフルマラソンへの再挑戦です！
また、走力の改善が実感できているので、月間200kmは管理人の場合はこなすべき走行距離なのだと理解しました。
皆さんの練習の参考になれば幸いです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
