いきなり大切なことを書きます。
走ることを継続させること！
これだけです。
これ以外は、意識することはありません。
本記事では、継続させるコツを書いていきます。
どのくらいの頻度で走るべきか？
毎回同じ距離を走っても疲れない身体を作るには、週3回程度が望ましいです。
30代の方なら週末だけでも大丈夫ですが、アラフィフランナーの私が感じることは、週3回程度走ることが望ましいと考えています。
時間に余裕がある時に纏まった距離ではなくても構いません。
少しでも良いので頻度を多く走るようにしましょう！
ペースは？
軽く息が上がるか上がらないか程度のペースで良いです。
早歩きよりやや速めくらいから始めると良いです。
そのペースがやがてウォーミングアップのペースとなるでしょう。
慣れてきたら、少しずつペースを上げていきましょう。
最初から速い人なんていません。
運動未経験でアラフィフから走るとなると、早歩き位で良いです。
軽く息が上がる程度で良いですし、運動後に心地よい疲労感が出る程度で切り上げましょう。
ヘトヘトになるまで追い込む必要はありません。
逆に運動強度が軽すぎも良くありませんのでご注意ください。
継続していくうちに少しずつペースが上がっていきますから、焦らず取り組みましょう。
揃えるべきグッズは？
形から入る必要性はありません。
いきなり高価なウェアやシューズを買っても使わなければ宝の持ち腐れです。
私も一部使用していますが、ワークマンのウェアとシューズが安くて機能性もそこそこありおススメです。
できれば、シューズは少しお金をかけた方が良いです。
勘違いしやすいのは、クッションが柔らかいシューズの方が良いという考えです。
ピッチ型であれば、少し硬めのシューズの方が走りやすくケガもしにくいです。
ストライド型であれば、膝へのダメージが大きくなる可能性があるのでクッション柔らかいシューズの方がおススメです。
必携アイテム
ランニングウォッチはあった方が良いです。
いきなり、Garminのような高額なランニングウォッチを買えと言っている訳ではありません
心拍数が分かるものが望ましいです。
私の過去16年のランニング経験の中で、色々なランニングウォッチを使用してきましたので↓の記事で紹介しております。
心拍数管理が大切な理由
自分自身の実力を知ることができます。
練習強度の目安を作れるところが大きなポイントです。
・軽めで走っているときの心拍数
ウォーミングアップやLSD（ゆっくりペースの長距離走）の目安心拍数にできます、
・ちょうど良いペースの心拍数
少し息が上がる程度の心拍数を知ることで、ペース走などで使用する目安心拍数にできます。
・限界心拍数
ダッシュやポイント練習で使用する目安心拍数にできます。
これらを管理できるようになると、少しずつ心拍数に対して平均ペースが上がっていくので、次のステップに進む目安が作りやすいです。
最重要なこと
最初に書きましたが、習慣化させることです。
半年間、週3回走れるようになったら、あなたは初心者から脱却している事でしょう。
挫折しない程度の負荷で、お風呂やお酒が美味しいと思う程度の負荷で走ることが大事です。
続けるためにはどのくらいの努力が必要か人それぞれですが、分かりやすく指標としてみました。
これから一緒に頑張っていきましょう
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
