土曜日は本来はロードバイクでLSDの雨はやんでいましたが、路面が濡れていたので、ライドは中止することにして、ランニングでLSDをすることにしました。
早朝練習日の起床時間は、4:00頃（冬は4:30過ぎ）です。
ランニング前に行う事
・マッサージガンを使用して上半身と下半身を入念にマッサージ
・ストレッチ（股関節周りが中心）
・サプリメントを常温の水で飲む
・朝食
シューズチョイス
NEW Balance FuelCell Propel V4をチョイスしました。
お気に入りのシューズなので、近々レビューを書きます。
ランニング序盤
皇居までウォーミングアップを兼ねて、5kmはゆっくりと走ります。
皇居到着後
できれば、4周走りたいと考えていたので前半はさらにのんびり走るつもりでした。
1周目
5分40秒前後のペースで走ったので、身体にはまだ余裕たっぷりでした。
2周目
かなり余裕があったので、ペースをキロ5程度まで上げました。
3周目
ペースを上げたことが影響して、身体が急に動かなくなりました。
数回休憩をして、この周回で終了する決断をしました。
自宅まで
信号休憩を挟み、なんとか5分15秒程度のペースで帰宅…
帰宅後
プロテインを飲んで、マッサージガンでリカバリーをして終了
※ランナーでもプロテインは重要です。
反省点
身体が軽いと思って調子に乗ったのが失敗でした。
ここ最近は20kmあたりから、ガクンと疲労が出てきます。
呼吸もゆっくり走っているけど、上がりやすくなりますし、足が重くなります。
東京マラソン2023以降、長距離練習をしていなかったので当然ですね。
LSDの重要さを痛感しています。
まとめ
暑い時期こそ、水分補給しながらLSDが重要です。
1週間前にロードバイク練習をしましたが、同様に途中からゆっくりなのに呼吸が上がってしまったので、完全な持久力不足です。
持久力を上げるには日頃の練習が大切なので、もっと精進します。
では、また！
