8年間股関節痛に苦しんでいました。
私は悩みの種だった股関節痛を自力で克服しました。
正確にはやや違和感は残るものの、完治は厳しいと判断したのですが…
ほぼ完治に近い状態まで、痛みが軽減している事からここまでが限界と判断しました。
過去に色々な方法を試しました。
・様々なストレッチを試しましたが、抜本的な改善はできませんでした。
→ ストレッチは予防には役に立ちます。
・治療院は3軒お世話になりました。
→ 一時的に痛みは解消しますが、満足できる結果ではありませんでした。
詳しいことは別の記事で書きます。
・整形外科も行ってみましたが、効果はありませんでした。
・フォームローラーは、一定の効果がありましたが、股関節の付け根までは届かなかった。
→ 当初は手応えを感じましたが、股関節の場合股間に近い深部まで届かないのが難点でした。
マッサージガンが一番効果があった。
私が所有しているマッサージガンはAmazonでレビューが最も多い「Opove M3 Pro2」です。
さすがにレビュー件数が1万件を超えていると「サクラか？！」と思いますが、実機を1年間使ってみて買って良かったと心から思っています。
フォームローラーはピンキリですが、安物でも良いと思っています。
私は電動を持っています。
フォームローラーとマッサージガンを併用する形が最適です。
ストレッチ・マッサージ方法
①フォームローラーを使ってストレッチをします。
ゆっくりと時間を掛けることがポイントです。
②マッサージガンを用いて痛みがある場所を中心にマッサージをする。
※私が実際に所有しているマッサージガンの写真を近日中に撮影して掲載します。
長期的にマッサージをすることが最重要です。
1日2日では治りません。
1週間くらいで効果を感じられ、早ければ10日でスポット的な痛みは解消します。
私が股関節痛と向き合って分かったことは、骨盤全体の筋膜が癒着して炎症していたという事です。
マッサージガンを購入した当初はどこを当てても痛くてたまりませんでした。
最初は痛くても、人間慣れるものです。
揉み返しもありますが、数日繰り返すと痛みが軽減されます。
痛みが軽減された場所は筋膜リリースがされた状態となり、運動中も痛みが軽減されます。
広範囲にマッサージをしましょう。
私は股関節が痛いと思って、自分が座ったり、仰向けになってアプローチができる場所しかしてきませんでした。
最後の最後で深部の痛みが解消されずに悩んでいましたが、骨盤周り全体にアプローチすることで解消されました。
特にお尻（ハムストリングスと臀部の付け根）あたりをマッサージガンを当ててみると、激痛が…
これが深部の痛みだと確信しました。
20日ほどしつこくマッサージをしたら、ほぼ痛みが無い状態になりました。
実にこのトリガーポイントを発見するまでに、8年掛かりました。
広範囲にアプローチすることでやっと発見できた痛みの根っこでした。
まとめ
現在は、99%痛みはありません。
断言できるくらい回復しました。
しかし、セルフマッサージではここが限界かなと…
お尻側なので自分の手が届きません。
フルマラソン走れるレベルまで痛みが解消してきたと感じています。
子供がもう少し大きくなったら、マッサージガンの使い方を教えて施術して貰えばもっと改善できると思っています。
痛みが出ている場合はスポットではなく、その痛みの部分を広範囲でアプローチすることが大切です。
また、期間に関しても長期的に取り組みましょう。
例えば、一週間毎日フォームローラーとマッサージガンで筋膜リリースをしてあげるだけでも、効果を実感できます。
股関節痛以外にも腰痛や50肩にも応用ができます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
