私は股関節痛を自力で克服しました。
それが、色々と試行錯誤の結果、ほぼ完治に近い状態まで、痛みが軽減している事から完治したと宣言します。
最近ランニング中に痛みが出ることはありません。
色々な方法を過去に試しました。
・フォームローラーは、一定の効果がありましたが、股関節の付け根までは届かなかった。
マッサージガン+フォームローラーの組み合わせが最も効果を感じました。
私が所有しているマッサージガンはAmazonでレビューが最も多い「Opove M3 Pro2」です。
さすがにレビュー件数が1万件を超えているとサクラか？！と思いますが、実機を1年間使ってみて買って良かったと心から思っています。
フォームローラーはピンキリですが、安物でも良いと思っています。
私は電動タイプを持っています。
マッサージ機としては、フォームローラーとマッサージガンを併用する形が最適です。
実際のマッサージ方法
①フォームローラーを使ってストレッチをします。
ゆっくりと時間を掛けることがポイントです。
②マッサージガンを用いて痛みがある場所を中心にマッサージをする。
長期的にマッサージをすることが最重要です
1日 2日では治りません。
1週間あたりで効果を感じられ、早ければ10日でスポット的な痛みは解消します。
私が股関節痛と向き合って分かったことは、骨盤全体の筋膜が癒着して炎症していたという事です。
マッサージガンを購入した当初、どこを当てても痛くてたまりませんでした。
最初は痛くても、人間慣れるものです。
揉み返しもありますが、数日繰り返すと痛みが軽減されます。
痛みが軽減された場所は筋膜リリースがされた状態となり、運動中も痛みが軽減されます。
広範囲にマッサージをしましょう。
私は股関節が痛いと思って、自分が座ったり、仰向けになってアプローチができる場所しかしてきませんでした。
最後の最後で深部の痛みが解消されずに悩んでいましたが、骨盤周り全体にアプローチすることで解消されました。
特にお尻（ハムストリングスと臀部の付け根）あたりをマッサージガンを当ててみると、激痛が…
これが深部の痛みだと確信しました。
20日ほどしつこくマッサージをしたら、ほぼ痛みが無い状態になりました。
実にこのトリガーポイントを発見して解消するまでに、かなりの時間を浪費しました。
広範囲にアプローチすることでやっと発見できた痛みの根っこでした。
・股関節痛の原因は、慢心によるケアを怠ったことです。
→ 悪化して走るのが苦痛になるレベルまで放置していました。
・根本治療法は、マッサージガンによる炎症部への筋膜をリリースさせることでした。
→ 悪化させる前に早期対処が大切だと痛感しました。
まとめ
断言できるくらい回復しました。
フルマラソン走れるレベルまで痛みが解消してきたと感じています。
私の手が届きそうもない場所は、子供がもう少し大きくなったら、マッサージガンの使い方を教えて施術して貰えば、もっと改善できると思っています。
痛みが出ている場合はスポットではなく、その痛みの部分を広範囲でアプローチすることが大切です。
また、期間に関しても長期的に取り組みましょう。
例えば、一週間毎日フォームローラーとマッサージガンで筋膜リリースをしてあげるだけでも、効果を実感できます。
股関節痛以外にも腰痛や50肩にも応用ができます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
