やせ形体型なのに、LDLコレステロールが高く出てしまう…
ランナーやロードバイク乗りの中でも、競技志向者は脳梗塞リスクが高いので対策をした方が良いです。
LDLコレステロールの減らす方法としては、運動と言われていますが、適度な運動量ではないということですね…
過去に実行した対策
当時の事をブログに投稿済みなので、↓を参照してください。
原因として思い当たるものを挙げてみる。
・発汗量に対して、体内水分量が少ない
→ 水分補給は割としているのですが、発汗量の方が多いようです。（元々が超がつく汗かき）
・食事に関する問題
→ 朝と夕飯はバランスが取れたものを食べているが、ランチは白米がメインのお弁当しか食べない。
対策①：飲み物を水出し麦茶 → 水出し緑茶に変更
抹茶や緑茶に含まれるカテキンがLDLコレステロールの現象に役立つという事は知っていました。
ペットボトル飲料でもそうですが、緑茶はあまり好きではありませんでしたが、水出し緑茶を買ってみたところかなり美味しいことが分かりました。
自宅で水出し緑茶を作れば安上がりです。
麦茶の2倍の価格となりますが、1パック10円程度なので充分安いですよね。
毎日最低1リットル程度の緑茶を飲むようにしています。
対策②：週に一度はランチで蕎麦を食べるようにします。
前職までは近隣に立ち食いそば屋さんがたくさんありました。
しかし、現職の近隣にはありません…
これまで月に3回程度はおそばを食べていましたが、白米が中心となった事がLDLコレステロールが増えた原因ではないかと思うようになりました。
会社でおそばを作る方法を考えてみました。
乾麺のお蕎麦を買おうと思っています。
小麦粉少なめが良いと思っているので、十割そばにしようと思っています。
電子レンジがあるので、パスタを茹でることができる容器を使用して茹でてみたいと思います。
100均でも売ってますが、すぐに歪んだりするので検証用として使うのなら良いかなと思っています。
他には給湯室にシンクはあるので、ザルがあればOK
ザルは100均で買おうと思っています。
冷蔵庫があるので、ストレートそばつゆを買ってストックするつもりです。
まとめ
・飲み物を水出し麦茶 → 水出し緑茶にしてみました。
カテキンパワーに期待したいと思っています。
・ランチのお弁当を月に3回乾麺の十割そばを食べることにします。
給湯室に電子レンジがあるので、そこで調理したいと思っています。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
