走っているから健康であるは大間違い
ジョギングやウォーキング程度が健康的ではありますが、過度なランニングやロードバイクでのライドは不健康の元です。
・貧血になるリスク
→ 対処法でよく聞かれるレバーはLDLコレステロール高めです。
・血液ドロドロのリスク
→ 本格的なランナーは発汗量が多めです。
発汗量が多くなると、自然と体内の水分が枯渇します。
その状態が長期的に続くと血液がドロドロになる可能性が高くなります。
実際に私はやせ形ランナーですが、血液がドロドロです。
当ブログ管理人は、167cm体重は57kgです。
見た目はやせ形体型で健康的な外見です。
昨年の健康診断では貧血と診断され、今年は貧血は解消されたもののLDLコレステロールが高めという診断を受けました。
過去にもLDLコレステロールが高いという診断でした。
ラン歴15年ですが、その中でLDLコレステロールが低く出たのは数回です。
大体B~Cの診断です。
昨年A判定でしたが、今年はC判定に戻ってしまいました。
LDLコレステロールが高くなっていた背景
3年前までランチは外食がメインでした。
美味しいランチスポットが多く、揚げ物やラーメンなど脂っこい食べ物を好んでいました。
食べる量もハンパなく、から揚げ食べ放題のお店であれば15～20個は食べていましたし、ライスもおかわりするような暴挙をしていました。
他にも二郎系ラーメンが大好物でした。
もちろん、背脂マシマシは当たり前のようにオーダーしていました。
走っているから、脂肪は走って燃やせば良いと思っていました。
走っただけでは内臓脂肪が解消されませんでした。
見た目では内臓脂肪は分かりません。
見た目が痩せている人でも私と同じような食生活を送っている方は内蔵脂肪は多めだと思われます。
だからこそ、気付かずに放置している人も多いように思えます。
死亡リスクが高いので気を付けましょう！
具体的な対策①：飲み物は麦茶・お茶が望ましい
スポーツドリンクは糖分が多めであることと、人工甘味料が入っているのでかなり薄めたものなら良いですが、実はスポーツドリンクは健康を観点にするとよい飲み物とはいえません。
水分補給の観点では、麦茶が望ましいです。
ミネラルが豊富なので、水分補給には向いています。
血液をサラサラにする観点で、緑茶も飲むと良いです。
緑茶や抹茶に含まれるルチンは血液をサラサラにする役割があります。
具体的な対策②：OMEGA3を摂取しましょう。
以下、Myproteinのサイトから引用しました。
Myprotein公式サイトより
- EPAと DHAは体の中枢機能に深くかかわっています。毎日250㎎のEPA、DHAの摂取が効果的です。
- 亜鉛は主要な栄養素として重要で、多くの栄養素の代謝に関わっています。マグネシウムはより元気な体をサポートしています。
- 亜鉛とマグネシウムは体作りに大切なタンパク質をサポートしています。
これら以外にDHAには血液をサラサラにする役割があります
Myproteinのサプリメントは激安で効果も高く愛用しています。
過去にOMEGA3も購入して飲んでいました。
しかし、OMEGA3サプリは匂いが気になる人も…
カプセルに入っているので、飲むまでは気にならないと思います。
しかし、飲んでから溶けた際に胃から匂いが出てくる時があります。
その匂いがイクラを猛烈に生臭くしたような匂いなのです。
私はこれが苦手で無味無臭のクリルオイルを飲んでいます。
また、クリルオイルの方が効果が高いと言われています。
具体的な対策③：食事にも過剰にする必要がないけど気に掛けよう。
私はお弁当生活をしています。
どうしても炭水化物は減らせないので、白飯主体のお弁当です。
揚げ物やラーメンを食べる頻度は激減しました。
血液をサラサラにするには食物繊維が良いというので、青汁もおススメです。
私は青汁+クリルオイルを毎日飲んでいたら、昨年はコレステロール値はA判定でした。
青汁は現在は飲んでいませんが、来年の結果次第で再開するかどうか考えます。
まとめ
血液の健康は日常生活ではわかりにくいので、健康診断時に確認するしかありません。
軽めのジョギング以上のランナーの場合は血液の健康にも気遣う必要があります。
サプリメントと食生活、日々の飲み物を気を付けることで改善が期待できます。
いずれもハードルは低いモノばかりなので、皆さんも可能なところからお試しいただければと思っております。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
