楽過ぎるペースで毎日走っても無駄
楽なペースで走り続けるのは、ウォーキングと同じで飽きます。
つまらなくなるので、すべきではありません。
小さくて良いので、月間目標を立てましょう。
気持ちよいところまでは、追い込むことも必要
ランニングウォッチを所有していると、心拍数を見るようになります。
自分が走っていてちょうど良い心拍数が見つかってくるはずです。
私の場合は150～160bpmあたりが、適度に感じる心拍数です。
20分以上は適度に感じる心拍数で走ることをおススメします。
速くなりたいなら、サボらない！
できるだけ毎日走ることが大事です。
極端な例ですが、私はサブスリーの頃一番走っていたときは、月間500km走ってました。
頻度は週6でした。
しかし、これは故障と表裏一体なのでおススメしません。
軽めのジョグを挟みつつ、毎日走るというのが正解でしょう。
寒くても暑くても続ける
寒い日は家を出るまでが辛いけど走り始めると、乾燥した空気の中走るのは気持ち良いですよ！
暑い日は戻ってきてから水シャワーが気持ち良いです！
サウナ好きなら共感してもらえるかも…
継続が続くと結果が付いてくるので楽しい！
ランニングやロードバイクは継続すればするほど結果が伴います。
仕事や勉強では中年になると継続だけでは難しいですが、ランニングは中年でも努力を感じることができます。
そこが醍醐味です。
これが分かってくると、楽しくて継続したくなります。
ある程度走れるようになったら、高い目標を立てましょう
最初は勢いでマラソンにエントリーしたから走るとか、そういうノリで良いです。
しかし、それだとマラソン大会に出場した時点で燃え尽きてしまいます。
マラソン大会に出ることが目標ではなく、さらなる上を目指して頑張っていくことが大事です。
長期的な目標を立て、その中に月間目標を組み込むようにしましょう。
仲間を作る
切磋琢磨できる仲間を見つけましょう。
社会人サークルやチームも結構あるので入ってみるのも良いと思います。
GarminやSTRAVA、ブログやSNSで作るのもアリです。
これらを全てできるようになると…
おめでとうございます！
あなたも立派なランニングジャンキーの仲間入りです。
私は何事も長続きしないタイプですが、ランニングは16年目です。(笑)
ご参考になれば幸いです。
