前回までのおさらい
前回はサブスリーランナーだった当時のパーソナルデータから分析しました。
今回はサブスリー達成するための年間走行距離を実体験から公開します。
単刀直入に結論から書きます。
ギリギリラインで年間3000kmです。
月間走行距離の目安は300kmとしました。
真夏は暑いので200km程度になるかもしれませんし、涼しい時期は400km走る月もあるでしょう。
それらを加味しての計算です。
経験者だとか、元々持久走に関する自信がある方はこの限りではありません。
サブ3.5達成している方を基準としています。
トレーニングのバランスを意識することが大事
年間通じてバランスが取れたトレーニングを意識しましょう。
例えば、月間1000kmを3カ月走ってもサブスリーにはなれません。
大事なのは年間3000kmと考えて、季節を考えながらバランスの良いトレーニングをするように心がけてください。
具体的な方法については別の記事で書きます。
月間300kmを目安とした理由①：スピードと持久力を練習するバランスが取れる。
トレーニング方法については別の記事で書きます。
サブスリー達成するには、持久力だけではなく、スピードが必要となります。
サブスリー達成に必要なペースは1kmあたり4分15秒です。
これをフルマラソンの距離で継続するには、スピードと持久力のバランスが取れたトレーニングが必要となります。
月間300kmを目安とした理由②：これより距離を落とすと持久力が落ちる
夏場を除いて月間150km以下になると、サブスリーレベルの持久力から落ちます。
サブスリーを目指すなら、月間最低ラインは150kmとしましょう。
月間300kmを目安とした理由③：これより距離を延ばすと故障リスクが上がる。
私は最高で月間500km走ったことがあります。
その時にやらかしました。
痛みがある中で、サブスリーを達成しました。
故障が根強く残りました。
同じ思いを皆さんにはして欲しくないので、しっかりとマッサージはしましょう。
休足もとても大事だという事です。
月間300km走るなら、日々のメンテナンスが重要です。
具体的なメンテナンス方法は近日中に新たな記事として上げます。
しっかりメンテナンスをしないと故障の原因となり、私のように長年苦しむようになります。
サブスリーを達成して、次の目標は2時間45分切りをターゲットにしていましたが、それどころか現在はサブフォーレベルまで落ちてしまいました。
これも自分の身体を知らず、無理に酷使した結果です。
皆さんには私のようになって欲しくないので、きっちりとメンテナンス方法についても書いていきます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はサブスリーを達成するために必要な年間走行距離について書いてみました。
サブスリーを達成するとなると持久力とスピードの両面が必要となります。
それに必要な走行距離を自分の実体験から数値化しました。
皆さんの参考に少しでもなれば幸いです。
順次サブスリーを達成を達成するために参考となるコラムを書いていきますので、定期的にチェックをお願いします。
